Anda boleh melakukan kecergasan di kelab sukan, di rumah atau di luar rumah. Pada suhu di bawah sifar, tidak semua orang selesa bersenam di luar, tetapi pada bulan-bulan yang lebih panas, bersenam di luar hanya akan membawa faedah. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu menentukan tugas dengan tepat dan merangka rancangan pengajaran.
Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu mengetahui peralatan sukan yang anda gunakan. Mungkin di halaman anda sudah ada padang sukan dengan palang dan palang mendatar,
dinding Sweden untuk orang dewasa dan kanak-kanak
, dan anda tidak perlu mencari stadium yang dilengkapi khas. Pada mulanya, anda memerlukan bar mendatar dan bar selari.
Sekiranya anda bernasib baik, maka di halaman anda atau stadium sekolah terdekat mungkin terdapat jenis peralatan sukan lain: peralatan untuk melatih otot perut, cincin gimnastik. Tetapi walaupun dengan bar yang tidak rata,
bar dinding dan bar mendatar,
anda boleh mendapatkan senaman yang berkualiti. Untuk memanaskan badan dan memanaskan badan, adalah baik untuk berjoging perlahan-lahan selama sejam. Adalah lebih baik untuk memilih taman, tali pinggang hutan atau benteng yang tenang jauh dari lebuh raya untuk tujuan ini.
Seperti yang anda lihat, tidak sukar untuk mencari peralatan dan tempat yang sesuai untuk berlatih. Hanya akan ada keinginan. Sekarang anda perlu memutuskan matlamat latihan anda: menambah berat badan, membangunkan kualiti fizikal, meningkatkan daya tahan atau mengembangkan kontur badan. Program aktiviti luar anda, serta diet anda, akan bergantung pada tugas-tugas ini.
Aktiviti luar mempunyai beberapa faedah. Penggunaan oksigen maksimum akan meningkatkan pembakaran lemak. Dikelilingi oleh kehijauan taman atau dataran, anda akan menerima emosi positif tambahan.
Tidak ada kelemahan khusus untuk latihan di luar rumah. Mungkin satu-satunya keadaan adalah cuaca baik, walaupun ramai orang suka berlatih dalam salji dan hujan. Ramai orang mengalami halangan psikologi dan tidak boleh berlatih di luar, lebih suka kelab kecergasan atau bersenam di rumah jauh dari mengintip. Tetapi mereka yang komited untuk latihan serius tidak memberi perhatian kepada sesiapa dan berlatih di udara segar untuk kesenangan mereka sendiri.
Setelah memilih tugas untuk membangunkan kekuatan, anda mesti memahami bahawa anda tidak akan dapat mencapai hasil yang tinggi. Anda tidak akan mencapai tahap atlet profesional, kerana anda akan bekerja dengan berat badan anda sendiri. Tetapi mungkin anda tidak memerlukan ini, kerana… Ia akan cukup untuk menjadi lebih kuat.
Untuk mencapai matlamat ini, anda memerlukan bar selari, bar mendatar dan dumbbell. Bar diperlukan untuk melakukan pull-up, yang akan mengembangkan bisep dan lengan bawah anda. Senaman pada palang selari akan meningkatkan kekuatan otot dada dan trisep.
Pada mulanya, anda akan mempunyai beban yang mencukupi dengan berat badan anda sendiri. Tetapi apabila kekuatan anda berkembang, anda perlu menggunakan pemberat: pemberat untuk kaki dan tangan, beg galas dengan pemberat, atau jaket khas.
Untuk mengembangkan kekuatan, anda mesti melakukan semua latihan dalam maksimum lapan set dengan 8 ulangan setiap satu. Setiap ulangan dilakukan selama 30 saat. Di antara set anda perlu berhenti seketika selama 2-3 minit. Ia juga penting untuk melakukan pergerakan tanpa jeritan, dengan lancar. Anda perlu merasakan setiap pergerakan.
